Pagbansay gikan sa usa ka atleta: tennis kauban si Anna Chakvetadze

Ang bantog nga magdudula sa tennis sa Russia ug komentarista sa isport nga si Anna Chakvetadze nagdapit sa mga editor sa Championship sa iyang sesyon sa pagbansay ug nakigsulti kanamo bahin sa kung unsa ang gipasabut sa usa ka himsog ug aktibo nga pamaagi sa kinabuhi alang kaniya.> - Giunsa nimo magpadayon ang porma?
- Nag-adto ako sa Thai nga boksing sa daghang mga klase, gusto ko kini. Apan ang akong problema mao nga dali nga magsakit ang akong likod. Kini usa ka propesyonal nga kadaot, tungod niini gibiyaan nako ang dako nga isport. Sa kinatibuk-an, nagtuo ako nga ang sport mahimong anaa sa kinabuhi sa matag tawo, ug dili kinahanglan nga moadto sa gym alang niini. Mahimo kang mogahin og 15-20 minuto sa usa ka adlaw nga pag-ehersisyo, sa ingon madugangan ang imong kusog.

p class = "content-photo__desc"> Litrato: Alexander Safonov, Championship

- Gisunod ba nimo ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi?
- Oo, hapit ko dili Nagkaon ako mga carbohydrates, wala ako nagainom nga alkohol, wala ako nag-aso. Sa diha nga moadto ako alang sa propesyonal nga isport, wala gyud nako gi-monitor ang akong nutrisyon. Gikaon namon ang tanan nga (nagkatawa) . Sa akong pagbiya sa isport, ang pagbansay nahimo nga dili kaayo grabe, ug nagsugod ako nga namatikdan nga ang mga kilo usa ka plus ra. Pagkahuman nagsugod ako sa pagsunod sa sistema sa pagkaon.


- Bitaw, usa ka tuig ug tunga ang miagi giablihan ko ang akong eskuylahan sa tennis. Sa pagkakaron, 40 nga mga estudyante ang nagtuon niini ug adunay tulo nga coach, apan nagtubo ang eskuylahan, busa gusto nako nga makadani mga bag-ong espesyalista sa ulahi nga panahon. Wala kami nag-focus sa mga propesyonal nga implikasyon, nagtudlo kami sa tennis sa tanan. Nagtuo ako nga ang bisan kinsa nga tawo mahimo’g matudlo nga magdula sa usa ka lebel o sa lain. class = "content-photo__desc"> Litrato: Alexander Safonov, Championship

- Bisan kung ang usa ka tawo nakahukom nga magdula og tennis sa edad nga 20?
- Sa kini nga kaso , syempre, mahimo ka lang magdula sa usa ka lebel sa amateur. Lainlain gihapon nga mga butang - pagkahimong usa ka propesyonal ug maayong pagdula. Apan kung ang usa ka bata gusto nga mag-focus sa iyang pagtuon o, pananglitan, sa pagsulod sa usa ka unibersidad, usa ka piho nga lebel sa kahanas sa paugnat sa kusog ang makatabang kaniya, kanunay kami andam nga motabang. Ingon og alang kanako nga ang pagdula og tennis kanunay mapuslanon. Una, kanunay ka nga molihok, ug ikaduha, ang tennis giisip nga usa ka isport nga isport. Ug sa kinatibuk-an, labi ka makakaya, mas maayo.

, Ulo sa Network Game Programs Department, tennis master coach: Bisan pa, ang pagbansay lamang sa usa ka coach dili nimo makab-ot ang kahingpitan. Kanunay nga nahinabo nga ang usa ka magbansay naanad sa coach, gitagna ang iyang mga lihok ug, ingon usa ka sangputanan, sa direksyon sa pagbunal. Busa, hinungdanon nga makigdula sa ubang mga kauban, tungod kay ang imong kadaugan nagsalig sa kung unsa kadali ka mopahiangay sa istilo sa pagdula sa kaatbang, hibal-an ang iyang mga taktika. - Karon bahin sa paghanas. SkoUnsang gidugayon ang pagpainit alang sa mga magdudula sa tennis?
- Sa aberids, ang pagpainit kinahanglan labing menos 5-10 ka minuto. Ang mga bata, siyempre, mas gamay, tungod kay kapuyon sila kung ang pagpainit sobra ka taas ug kusog. Alang sa mga propesyonal nga atleta, ang pagpainit nagkinahanglan lainlaing oras: alang sa pipila, 10 minuto igo na, ug alang sa uban sulod sa tunga sa oras. - Kini nag-agad sa kung unsa ka kusog ang imong gigahin sa usa ka adlaw. Kung adunay ka normal nga adlaw nga wala’y pagbansay, kinahanglan ka moinom bisan usa ka botelya nga tubig (usa ug tunga hangtod duha ka litro), ug kung grabe ang imong pagbansay, siyempre, kinahanglan mo pa nga moinom pa. pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo? Ug kung mao man, unsa ang usa?
- Mas maayo nga dili kaon sa usa ka oras sa wala pa maghanas, apan kung dili kini molihok, magkuha ka usab usa ka snack nga adunay mga fast carbohydrates (bugas, pasta, tinapay). Ang protina (isda, karne, manok) labi ka maayo nga dili mokaon sa wala pa mag-ehersisyo, tungod kay wala kini panahon sa paghilis, ug mahimo nimo masinati ang pagkadili komportable ug kabug-at sa tiyan. Apan pagkahuman sa pagbansay sa lawas kinahanglan nga maulian, sa kini nga kaso protina ang imong gikinahanglan. div class = "content-photo"> Pagbansay gikan sa usa ka atleta: tennis kauban si Anna Chakvetadze

Pagbansay kauban si Anna Chakvetadze

Litrato: Alexander Safonov, Championship

- Unsa ang mga punoan nga sayup nga nahimo sa mga nagsugod sa pagsugod sa pagdula og tennis?
- Ang mga magsusugod gusto dayon nga magdula nga adunay puntos. Nakita nako daghang beses kung giunsa ang pag-abut sa mga tawo nga wala pa mga teknikal nga kagamitan, apan naningkamot na sila nga magkompetensya. Nasabtan nako nga kini makalipay ug cool, apan kung gusto nimo nga makapaikay kini alang kanimo ug sa imong kaatbang o kapareha, labi nga maayo nga magkuha og pipila nga mga leksyon, mahibal-an ang husto nga pamaagi, ug pagkahuman dulaon ang iskor. Ingon usab, ang mga nagsugod kanunay nga namalit mga sapatos nga jogging imbis nga mga tennis. Kini usa ka hinungdanon kaayo nga punto, kinahanglan nimo nga magbansay-bansay sa mga sapatos sa tennis, nga dili tugotan ang imong tiil nga molihok. Sa nagdagan nga sapatos, ang paa mahimo nga madulas sa kilid, ug adunay daghang posibilidad nga ikaw madaot.

- Sultihi kami, diin nga mga proyekto sa malapit nga umaabot makita ka namo o madungog?
- Naglihok ako ingon usa ka eksperto sa sports, nga nagkomento sa tennis sa telebisyon. Karon aktibo kami nga nangandam alang kang Roland Garros. Adunay usa pa nga proyekto, nga adunay kalabotan usab sa isport, apan kini nakahunong gamay hangtod karon. Sa higayon nga ipatuman kini, isulti ko kini kanimo sa detalye. Sa kinatibuk-an, gibuhat nako ang tanan nga may kalabutan sa sports. Karon interesado ako niini gikan sa usa ka panan-aw sa negosyo. - Unsa pa gawas sa tennis ang imong libre nga oras?
- Karon pa lang interesado ako sa arte. Giimbitahan ako sa mga higala sa subasta sa Sotheby, nga nahitabo sa London, pagkahuman nakagusto ako sa arte. Ang kahibalo sa kini nga lugar mabaw ra gihapon, apan kining wala mailhi nga kalibutan naka-intriga kaayo. = "content-photo__desc"> Litrato: Alexander Safonov, Championship

TOP - 3pagpainit nga ehersisyo gikan sa Anna Chakvetadze

1. Lihok sa lingin sa imong mga kamot
Barug nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ug ibutang ang imong mga bukton sa mga kilid. Hinayhinay nga magsugod sa paghimo sa mga lihok sa lingin padulong sa unahan ug pagkahuman sa pag-atras.

siguruha nga dad-on ang imong mga bukton hangtod nga molugak ang dugokan. Kung dili nimo kini buhaton, nan bisan gikan sa ingon ka ehersisyo sa elementarya ang imong likod mahimong masakitan. Circular nga paglihok sa mga abaga
Ibaluktot ang imong mga siko, ibutang ang imong mga tudlo sa imong mga abaga. Pagpabalikbalik sa paglihok sa mga lihok sa lingin. 3. Pagyukbo sa torso sa unahan gikan sa usa ka baruganan nga posisyon
Barug nga tul-id, mga tiil nga gilapdon sa abaga, tul-id nga likod. Gikan sa kini nga posisyon, ipaubos ang lawas, pagsulay nga maabut ang salog sa imong mga kamot. Kini usa ka nagbansay nga ehersisyo nga dayon mobati nga tul-id ang imong likud. Pinaagi sa pagdugang niining tulo nga yano nga pag-ehersisyo sa imong pagpainit ug paghimo niini matag buntag, dili ra nimo mapadako ang imong kaunuran sa likod, apan hatagan usab nimo ang imong kaugalingon og kusog ug positibo nga emosyon sa tibuuk nga adlaw. div class = "content-photo"> Pagbansay gikan sa usa ka atleta: tennis kauban si Anna Chakvetadze

Paghanas upod si Anna Chakvetadze

Litrato: Alexander Safonov, Championship

Ang paghanas upod ang mga atleta nahinabo sa World Class Pavlovo Fitness Club.

Nauna nga post Imong lifestyle. Unsa man ang kahimtang sa bag-ong seksyon?
Sunod nga post Nagdagan kami alang sa mga dili mahimo. Mga Pako alang sa Kinabuhi sa Kalibutan Nagdagan gikan sa lahi nga panan-aw