Ikaduha nga hangin: giunsa ang pagretiro ug pagsugod sa pagpadagan sa mga ultramarathons?

Ang akong lola ang naghabol alang sa usa ka suwiter alang nako - kini ingon usa ka gamay nga natural sa paminaw kaysa sa nagdagan ang akong lola sa 250 km sa Peru. Ang Marina Vnukova , ang bida sa among interbyu, us aka talagsaon nga panig-ingnan sa iyang klase. Ang iyang mga katuyoan sa pagdagan sa edad nga 57 katingad-an, ug ang mga lugar alang sa pag-jogging ug ang pagkakumplikado sa gilay-on nga iyang gitabangan nakapahunahuna kanimo: mahimo ko ba kana?

Sa nahimamat namon si Marina, nahibulong kaayo ako nga sa akong pagkabatan-on adunay mga marathon wala siya modagan ug gipadayag ang iyang talento pagkahuman sa pagretiro. Alang kanako, ang iyang istorya usa ka talagsaon nga magdasig ug usa ka higayon nga masabtan nga ang among kinabuhi dili matapos sa pagretiro, pagkahuman sa 50, pagkahuman sa 45 ... kini lainlain ug hingpit nga dili katuohan, ug ang matag bag-ong yugto nagsalig ra sa among kaugalingon. Apan una sa una nga mga butang.

div class = "content-photo"> Ikaduha nga hangin: giunsa ang pagretiro ug pagsugod sa pagpadagan sa mga ultramarathons?

Litrato: Olga Maykopova

- Marina, isulti kanamo kung giunsa nagsugod ang imong pagkahilig sa isport?
- Sa akong mga tuig sa estudyante, nangadto ako sa mga kampo. Bisan adunay ako usa ka USSR Mountaineer badge, nga nadawat 40 ka tuig ang milabay. Apan tungod kay ang atong nasud sa ulahi nakasinati mga kalisud, kinahanglan nako atubangon ang kini nga mga kalisud ug wala’y oras alang sa isports ( pahiyom ). Pagkahuman, sa pagdako sa akong mga anak, akong naamgohan ang akong damgo: nga moadto sa Himalaya. Aron makapangandam, kinahanglan kong modagan sa unom ka bulan aron wala’y sakit sa kataas, aron makapahiangay ang lawas. Sa sinugdanan pa lang, dili ako makadagan bisan 10 kilometros. Nagdagan ako 3 kilometros, ug pagkahuman dali nga makalakaw, aron ang lawas naa sa trabaho, naglihok. Sa katapusan 10 kilometros ang gihatag sa akon sa labing kadali.

Kadali ko nalampasan ang una nakong track. Ang among panudlo nga nagsulti sa Russia usa ka tig-organisar sa kalihokan, ug gidapit niya ako nga modagan. Didto nagdagan ako 21 kilometros ug nagdagan. Dili ako makaindigay sa mga tawo nga naapil sa mga dula gikan sa pagkabata, bahin sa katulin, busa nagsugod ako sa pagdagan alang sa paglahutay. Miadto ako sa duha nga karera nga daghang adlaw: Fuerteventura - 120 km, 4 nga yugto ug Peru - 250 km, 6 nga yugto.

- Diin ka nagsugod sa pagdagan?
- Nagsugod ako sa pagdagan sa Zhulebinsky parke sa lasang. Adunay medyo tul-id nga mga agianan nga basa sa ulan. Tungod kay nanginahanglan ako mga iregularidad alang sa pagdagan sa mga bukid, nagsugod ako sa pag-adto sa libre nga mga pagbansay sa Vorobyovy Gory, sa estasyon sa metro sa Nagornaya, diin adunay mga burol, aron mapanghimo ang mga angay nga paglihok pataas. mas taas nga gilay-on, ingon makaiikag, adunay higayon nga maghunahuna, aron maobserbahan ang kinaiyahan. Alang sa akong kaugalingon, gitawag ko kini nga usa ka nagdagan nga turista. Kung nakigsulti ako sa mga namuno, ambot kung nakita ba nila ang lainlaing mga lugar nga among gipadagan, apan kanunay nila akong gitubag nga wala, tungod kay gisulayan nila ang pagpadagan nga dali. Ug wala ako nagdali, mao nga masusi nako sa husto ang mga hayop, ang matahum nga kinaiya.

- Sundan mo ba ang tulin?
- Ang telepono lang ang dala ko, apan wala wala gigamit. Gihatagan nila ako usa ka monitor sa rate sa heart chest, apan gibati nako nga dili komportable ang pagdagan niini. Kini mas lapad kaysa sa akong bukton ug nagpipilit sa mga bukog, mao nga gihatag ko kini sa laing tawo ugGipadagan nako ang daan nga pamaagi. Kung ang usa ka tawo nagdagan na sa daghang mga tuig, gibati niya ang lawas, nahibal-an kung kanus-a mohunong, pahulay, kung ang pulso kusog kaayo. Kung kinahanglan nako nga bisitahan ang tolda nga medikal sa Moscow Marathon, mga lalaki ra ang akong nakita ( katawa ). Tingali, ang ilang pagbati sa pagtipig sa kaugalingon dili kaayo alang sa kanila, alang sa mga babaye dili ingon niini, kinahanglan nila hunahunaon ang bahin sa pamilya ( mga pahiyom ). Dili kinahanglan nga pamatud-an naton ang usag usa sa usag usa.


- Uyon ka ba sa kamatuoran nga ang mga babaye nagdugang sa ilang paglahutay sa edad?
- Uyon. Natingala ako sa Barcelona Olympics sa among marathon, siya usa ka tigulang nga babaye. Daghan ang akong nabasa bahin niini sa ulahi, ug ang tinuud nga paglahutay nagpakita sa edad. Busa, dili kawang nga adunay utlanan sa edad sa daghang mga rasa: wala sila gitugotan hangtod sa 18, o bisan hangtod sa 21 ka tuig, tungod kay ang lawas kinahanglan motubo ug mohingkod.

Ikaduha nga hangin: giunsa ang pagretiro ug pagsugod sa pagpadagan sa mga ultramarathons?

Photo: Olga Maykopova

- Adunay ka daghang nahibal-an nga medikal. May kalabotan ba kini sa imong trabaho?
- Pinaagi sa propesyon usa ako ka inhenyero, apan pinaagi sa bokasyon nahimo nga usa ako ka runner ( laughs ). Sa una nagbasa ako sa Internet, apan daghang mga nota gikan sa mga dili espesyalista nga gikopya kini gikan sa matag usa. Ang labing kasaligan nga gigikanan mao ang mga libro sa medikal nga unibersidad sa sports physiology. Ang datos didto napamatud-an nga eksperimento, busa nagtoo ako nga labi ka daghan sa syensya.


- Adunay ba ka labing kaarang nga mga kondisyon alang sa pagdagan? Unsa ang labing komportable nga temperatura alang kanimo?
- Sa 2016, ang Moscow Marathon adunay usa ka medyo komportable nga temperatura. Sa kinatibuk-an, gusto ko ang kainit, gusto nako ang pagdagan sa disyerto. Ang lawas nga naa sa ikaduhang adlaw nagbag-o sa kainit, nga naa sa landong plus 35, ug sa adlaw nga 50. Nagdagan ako sa Peru agi sa Ica disyerto, ug didto, bisan sa kainit, komportable ang pagpadagan tungod sa paghuros sa bugnaw nga hangin. Pagkahapon sa gabii, ang temperatura nahulog hapit sa 0.


- Giunsa nimo pagpangandam alang sa Peru?
- Gibasa nako ang lainlaing mga plano, apan para sa akon ang matag usa indibidwal kaayo. Gibansay ako sa dugay nga panahon sa kainit, kung ang adlaw mag-overhead ug labi ka mainit. Midagan siya hangtod nga nasakit siya, ug dayon mipadayon sa usa ka lakang, apan gisulayan nga magpabilin nga duul sa adlaw ug sundogon ang mga kondisyon diin siya kinahanglan modagan. Nagdagan ako hangtod sa 150 km sa usa ka semana, 500 km sa usa ka bulan. Mao nga gisulayan nako nga mopahiangay sa natural nga mga kahimtang.

Ikaduha nga hangin: giunsa ang pagretiro ug pagsugod sa pagpadagan sa mga ultramarathons?

Photo: Olga Maykopova

- Giunsa ang pag-andam alang sa ingon nga marathon? Ug unsa ang madala kanimo? Gidala namon ang nahabilin sa among kaugalingon. Ang labing gamay nga gibug-aton mao ang 6 kg, kung ang usa ka tawo wala’y igo, nan sila nagreport, kung dili mahimo sila ma-disqualify. Kinahanglan namon nga ut-uton ang 2,000 nga kaloriya matag adlaw, ang tanan nga mga pakete kinahanglan markahan nga adunay komposisyon ug sulud nga kaloriya. Gihatagan kami sa mga nag-organisar og tubig.

Gikuha namon ang tanan: ang usa ka bag nga pantulog, basahan, mga sinina. Gitimbang nako ang tanan: usa ka bag nga katulog - 280 gramos, usa ka basahan - 300 gramos, 4 kg nga pagkaon nga gipauga sa freeze. Advance na koAkong gi-akupa ang pagkaon ug gitimbang, gisulat ang sulud sa kaloriya. Wala ako magdala mainit nga mga sinina, usa ra nga T-shirt ug medyas, busa kinahanglan kong maglakaw libot sa kampo nga adunay bag nga pangatulog. Tungod kay sa gabii bugnaw ug kusog ang hangin, usahay dili man mahimo ang pagpatindog sa tolda, tungod kay giguba kini. Sa higayon nga magpalabay ako sa gabii sa usa ka publiko nga tolda, adunay mga 50 nga mga tawo. Kinahanglan nako nga ayohon ang tanan alang sa akong kaugalingon, modagan nga adunay bag, magbansay nga adunay karga, bisan pa, ang mga ekstrang kamiseta kinahanglan ibutang sa mga abaga, tungod kay adunay usa ka sensor sa GPS sa usa ka abaga aron mahibal-an sa mga nag-organisar kung ang usa ka tawo nawad-an sa panimuot. Sa kini nga kaso, moabut ang usa ka helikopter o pag-abut sa dyip.


- Giunsa ang pag-navigate kung nagpadagan ka sa ingon nga gilay-on?

- Gmarkahan sa mga tig-organisar ang track, usahay nagbitay mga laso. Tungod kay wala sa desyerto, adunay gagmay nga mga lungag sa bato, gipintalan sa usa ka hayag nga pula, berde nga kolor. Kana mao, ang mga piramide mahimong makita gikan sa halayo. Sa mga yugto sa gabii nagdagan kami nga adunay mga headlamp. Ang mga nag-organisar nagbutang mga naggilakgilak nga mga stick, gigiyahan kami sa mga suga.


- Unsang mga agwat ang gimarkahan ang track?
- Ang track gimarkahan mga 300-500 metro. Kana mao, sa panan-aw. Kung adunay mga natural nga kahitas-an, gipahimutang kini aron makadagan ka gikan sa piramide hangtod sa piramide. Ang markup igo na kaayo. Kung kusog ang hangin, magsugod ka sa pagdagan og hinay ug sundon ang mga track sa buhangin.

div class = "content-photo"> Ikaduha nga hangin: giunsa ang pagretiro ug pagsugod sa pagpadagan sa mga ultramarathons?

Litrato: Olga Maykopova

div>

- Unsang oras ang imong gigahin sa paghunong sa mga ingon nga kompetisyon?
- Tulog sa tibuuk gabii ang gihatag sa mga yugto nga akong giapilan. Wala’y mga padalagan nga magdagan sa gabii, bisan kung alang sa mga nagdagan nga matulin. Ang taas nga yugto gihatagan 34 ka oras, apan gipadagan ko kini sa 11. Sa ato pa, nahuman na ang akong tulog. Apan dili tanan, pinauyon sa tradisyon, nagmata sa buntag ug nahimamat ang mga nagdagan sa bug-os nga gabii. Sa among kaso, kini mga tigulang nga Hapon, naglakaw sila hapit tanan. Ug ang mga tawo nangumusta kanila uban ang pagdayeg. Ang mga tawo nga ubanon ang buhok, uban ang mga backpack, naglakawlakaw gamit ang mga sungkod - siyempre, nagsugo kini nga respeto.


- Unsaon nimo pag-recharge sa usa ka gilay-on? ug gitunaw ang nagdagan nga tableta. Naglangkob kini sa tanan nga kinahanglan nga mga asin ug bitamina. Uban kanako adunay ako usa ka flask nga limpyo nga tubig, ang ikaduha adunay solusyon. Kasagaran sa mga punoan sa refueling diin hatagan kami tubig, naghulog ako usa ka pildoras ug nagdagan hangtod sa sunod nga yugto.

- Unsa ka hinungdan ang mga kagamitan sa ingon ka layo?
- Mahinungdanon nga makit-an ang imong lahi nga kagamitan. Dali kaayo ako mag-init, mao nga kanunay ako nagdagan nga magaan ang sanina. Ug karon napili ako nga embahador sa Hoka. Adunay sila labing komportable nga sapatos. Malumo siya, ug sa mga karera sa disyerto ang kadaghanan sa mga magdadagan nagsul-ob sa kini nga sapatos. Adunay sila usa ka dako nga tunob sa tiil, maayo kaayo nga suporta, kini makapahumok sa epekto sa mabato nga mga seksyon sa kurso. Ang tanan nga akong gidala sa disyerto gikan sa Hoka. Akong gibug-aton ang mga butang hangtod sa usa ka gramo sa usa ka sukdanan aron adunay silamao ang minimum nga gibug-aton.

Laing makaikag nga punto - ang pagpili sa mga medyas. Sa disyerto, ang tanan nagdagan nga lima-tudlo, apan nagpalit ako daghang parisan, ug nahimo silang dili komportable. Busa, labi nakong gusto ang yano nga mga medyas sa balhibo sa karnero. Katingad-an nga igo, apan sa kainit kini ang imong kinahanglan. Ang tanan midangop sa mga doktor alang sa tabang batok sa mga mais. Ug gihugasan lang nila ang akong mga mata gikan sa balas.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga pilion nimo pag-ayo ang imong sapatos. Gikuha nako ang mga sneaker usa ug tunga hangtod duha ka gidak-on tungod kay naghubag ang akong mga bitiis sa kainit. Adunay ako daghang mga pares sa Hokas alang sa tanan nga mga okasyon. Bag-ohay lang nagdagan ako usa ka marathon sa Yalta. Asphalt kini, apan bukid, busa nagkuha ako og mga marathon. Gipili nako ang pagbansay alang sa lungsod.

div class = "content-photo"> Ikaduha nga hangin: giunsa ang pagretiro ug pagsugod sa pagpadagan sa mga ultramarathons?

Litrato: Olga Maykopova

- Giunsa Ang imong pamilya ba ang imong kalingawan?
- Malipayon ang pamilya. Sa pagretiro, nakit-an nako ang akong calling, tungod kay usa ako ka mobile person. Sa edad nga 35, nakakat-on ako sa pag-ski. Nangadto kami sa bukid uban ang among gamay nga anak nga babaye. Ang akong anak nga lalake ug bana wala mabutang sa peligro kalabut niini ( pahiyum ).

- Kung asa makakaplag kadasig?
- Ang matag usa adunay kaugalingon nga kaugalingon : ang uban gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang mga nipis gusto nga malig-on. Alang nako, ang kadasig mao ang pagbiyahe. Dili gyud nako makita kining gagmay nga mga lungsod kung wala pa ako nagsugod sa pagdagan. Dili ko gusto nga modaog, maulaw pa ako kung mo-overtake ko sa usa ka tawo, labi na kung kaila ako sa kini nga mga tawo. Nagdagan ra ko kay makainteres. Ganahan usab ako makigsulti sa mga tawo. Pananglitan, nakigsulti ako sa mga tin-edyer nga nanigarilyo sa parke. Kanunay ko nila nga pangutan-on kung ngano nga nagdagan ako, unsa nga klase ang mga sneaker nako. Gisulti ko sa kanila ang tanan, giingon ko, ug makalkula kung pila ang imong matipigan matag bulan kung dili ka manabako. Ug ang mga tawo naghunahuna. Nindot kaayo nga daghang mga tawo ang nagsulat sa mga social network nga akong gidasig sila. Kini ang usa sa mga katarungan nga nagpadagan kanimo.

div class = "external-article__img"> Ikaduha nga hangin: giunsa ang pagretiro ug pagsugod sa pagpadagan sa mga ultramarathons?

Sami nga nakurat: 5 nga labing buang nga mga hagit sa isports

Usa ka kapilian sa labing kadaghan nga mga kompetisyon ug hagit nga gilabog sa mga atleta. Bahin 1.

Nauna nga post Giunsa ang pag-ehersisyo nga tama sa katugnaw aron dili magkasakit
Sunod nga post Panudlo sa ginikanan: tennis alang sa mga bata